Cómo cuidar tu salud mental en tiempos de violencia como lo vivido con la captura de “El Mencho”

Los recientes hechos delictivos y bloqueos registrados en distintas regiones del país han intensificado la sensación de incertidumbre en miles de personas. Más allá del impacto inmediato en la movilidad o la rutina diaria, especialistas advierten que vivir en un entorno de tensión constante activa mecanismos de alerta que, si se prolongan, pueden afectar la salud mental. Ansiedad, irritabilidad, fatiga e insomnio son algunas de las manifestaciones más comunes cuando el cuerpo permanece en estado de “lucha o huida” durante largos periodos.

Psicólogos señalan que minimizar el miedo o intentar ignorarlo no lo elimina; al contrario, puede profundizar el malestar emocional. También alertan sobre un fenómeno frecuente: la aparente “normalización” de la violencia. Aunque continuar con las actividades cotidianas puede funcionar como mecanismo adaptativo, cuando se acompaña de desconexión emocional o indiferencia, podría derivar en consecuencias más complejas a largo plazo. A ello se suma el papel de las redes sociales, donde la circulación acelerada de información —y desinformación— amplifica el estrés colectivo y puede detonar pánico innecesario.

Ante este panorama, los expertos recomiendan limitar la exposición a contenido violento, verificar fuentes antes de compartir información y reforzar redes de apoyo cercanas. En el caso de niñas y niños, mantener rutinas estables y explicar la situación con un lenguaje sencillo y sin imágenes alarmantes ayuda a preservar su sensación de seguridad. Además, técnicas de regulación como el ejercicio de anclaje 5-4-3-2-1 pueden contribuir a recuperar la calma en momentos de ansiedad intensa. Si el miedo se vuelve persistente o interfiere con la vida cotidiana, buscar acompañamiento profesional es una decisión clave para proteger el bienestar emocional.